Метка: способ

Принятие — это навык, который можно тренировать

Раздражаемся в пробках, злимся на нерасторопных коллег и упрямых супругов… Мы тратим море энергии на то, что изменить нам не по силам. Как же научиться принимать то, с чем мы не согласны?

Сергей Косолапов

 

Развивать в себе принятие

 
Принять – значит допустить, что что-то может пойти не так, как мы привыкли, как запланировали, не так, как нам хочется. В английском языке есть фраза «shit happens» (буквально: дерьмо случается), в полной мере выражающая смысл принятия: я не сопротивляюсь тому, что случилось, а просто иду дальше. Другими словами, это отношение к жизни из позиции «всякое бывает». Противоположность принятию – сопротивление, негативное отношение к событию. Это более привычная нам модель поведения. Мы сопротивляемся всему, что идет не по-нашему.
 
ДУМАТЬ О ЦЕЛИ
 

Парадоксальное получается поведение – мы тратим свою энергию на то, что изменить уже нельзя. Но почему мы сопротивляемся? В каком-то смысле нами управляет наш прошлый опыт. Например, в прошлом в похожих ситуациях начальник не кричал, а разговаривал спокойно. Исходя из этого формируется ожидание, что так будет и в будущем. А когда реальность не совпадает с ожиданием, мы ей невольно сопротивляемся.У марафонцев есть мантра: «Боль неизбежна, страдание – твой личный выбор». Когда человек бежит марафон, ноги болят – это неизбежно. Можно сопротивляться, и тогда фокус внимания будет направлен на боль – внутренне человек будет бороться с ней, расходуя свою энергию. В результате боль не только не утихнет, но к ней добавится еще и страдание. Велик шанс, что в этом случае марафонец не дойдет до цели. Но есть и другой выбор – принять боль как данность, думать о цели или во время марафона смотреть по сторонам, знакомясь с новым городом и людьми.Разные жизненные истории иллюстрируют, насколько эффективно принятие в жизни. Французский врач Ален Бомбар (Alain Bombard) обратил внимание на удивительную вещь – после катастроф на судах при всей безопасности спасательных шлюпок (причем в каждой был внушительный запас пищи и пресной воды) спасатели находили в них погибших уже в течение недели после катастрофы. Попав в кораблекрушение, люди не принимали условия, в которых оказались, внутренне им сопротивлялись, и организм выжигал себя паникой и страхом.В 1952 году Бомбар стал первым человеком, который в одиночестве пересек Атлантический океан на надувной резиновой лодке. Она была снабжена лишь стандартным набором для потерпевших кораблекрушение и неиспользованным запасом продуктов. «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха», — так заявил Бомбар. Своим примером он доказал, что человек в состоянии перенести одиночное трансокеанское плавание в шлюпке с минимальным запасом еды.

 

ПРИНЯТЬ – НЕ ЗНАЧИТ БЕЗДЕЙСТВОВАТЬ
 
Может возникнуть мысль, что принятие – слабость, а принять – значит подчиниться обстоятельствам. Это совсем не так. Принять обстоятельства – это как если бы я, будучи физиком, принял величину гравитации на Земле и строил свои расчеты с учетом этого условия. Представьте, что физики и инженеры не учитывали бы настоящую величину гравитации и использовали какое-то более «удобное» значение. Многие технические устройства просто не существовали бы. Принятие не значит, что мы будем бездействовать. Не зацикливаясь на своих ожиданиях, мы обращаем внимание на то, что происходит здесь и сейчас, и понимаем, как использовать текущие условия для достижения своей цели. Будь то задача выжить во время катастрофы или не расстраиваться по пустякам в повседневной жизни. Можно по-прежнему не соглашаться с людьми, мыслями, событиями, но при этом принимать все, что не укладывается в вашу систему ценностей.

 

ТРЕНИРУЕМ ПРИНЯТИЕ

 

Принятие – это навык, который можно тренировать. Вот несколько способов.

Способ 1. Собственно принятие. Интереснее тренироваться в принятии, когда происходит что-то, чем мы недовольны. Заметьте свою реакцию. Если вы признали, что сопротивляетесь, – это первый шаг к тому, чтобы перестать это делать. Вслед за этим задайте вопрос, какова ваша цель и как вы можете достичь ее в текущих условиях.

Способ 2. Безоценочное наблюдение. Об этом в своих книгах пишет философ Экхарт Толле. Смысл в том, чтобы наблюдать свои мысли и эмоции, не оценивая их как плохие или хорошие, а просто обращая на них внимание – позволяя им быть, ничего не делая с ними.

Способ 3. Медитация Випассана. Суть практики – в наблюдении физических ощущений своего тела без попыток избавиться от них. Лучше заниматься ею в одно и то же время дня 15-30 минут. Сядьте на стул или коврик на полу, скрестив ноги, с прямой спиной. Закройте глаза и дышите через нос. Первые минуты концентрируйте внимание на том участке тела, где воздух входит в нос. Наблюдайте свои ощущения. Через 3-5 минут перенесите фокус внимания на другие части тела. По данным исследования психологов из Массачусетской клинической больницы (Massachusetts General Hospital), через 8 недель ежедневной 20-минутной медитации в мозге происходят физические изменения, заметные на МРТ и КТ, – уменьшается плотность серого вещества в зонах мозга, ответственных за стресс, и увеличивается – в зонах, отвечающих за осознанность и эмпатию.

Способ 4. Благодарность. Заведите для нее отдельную тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда минимум одну вещь, за которую искренне можете поблагодарить: себя, людей, с которыми вы общались в течение дня (особенно тех, кто вызывал негативные эмоции), и мир в целом.

Помня о важности принятия, не забывайте простую истину: в жизни всегда будут ситуации, которые нас не устраивают. В такие моменты попробуйте представить себя в кинотеатре на просмотре нового фильма. Если бы в нем были только положительные герои, чья жизнь с каждой минутой становится только лучше, вы не стали бы его смотреть. А теперь взгляните через подобную призму на свою жизнь и события в ней. Ведь интереснее жить, когда события разные, как в хорошем кино, не правда ли?

http://www.psychologies.ru/

Где найти работу?

Где вероятней всего найти работу: по интернету, среди знакомых или лучше обратиться в кадровое агентство?

 

Лучше задействовать все способы поиска работы. Чем больше людей узнают о том, что вы хотите найти работу, тем выше вероятность, что вы ее найдете.

Первым шагом — разместите электронное резюме на сайтах по трудоустройству (hh.ru, jobs.tut.by, praca.by и пр.) и специализированных профессиональных сайтах, как dev.by . Здесь есть только один «минус»: если вы хотите найти работу на новом месте, не попрощавшись со старым, то нынешний работодатель может быть немало удивлен, узнав о ваших планах. Последствия могут быть самыми разными: от беседы «по душам» до увольнения.

Обязательно оповестите всех друзей, знакомых и родственников о том, что вы имеете намерение найти работу. Именно всех, а не тех, кого вы считаете в этом смысле полезными. Трудно предугадать, от кого и по каким каналам придет к вам информация, что где-то нужен такой специалист, как вы.

Тем более, сейчас активно набирает обороты рекомендательный рекрутинг, и во многих компаниях существуют реферальные программы. Прогрессивное руководство подталкивает своих сотрудников к поиску новых кандидатов и всячески поощряет за эту работу. Поэтому велика вероятность найти работу в конкретной компании непосредственно через тех, кто там состоит в штате. Правда, чтобы найти работу таким образом, в отличие от пресловутого блата, надо обладать необходимым набором компетенций, знаний и навыков. И если вы достойный во всех смыслах кандидат, то такой способ поиска – один из самых предпочитаемых. Узнайте больше о компании, возможно, реферальная программа там активно работает, а вы хорошо знакомы с одним или парой сотрудников.

Кадровые агентства – тоже неплохой вариант найти работу. Не сбрасывайте его со счетов. Особенно если вы обладатель редкой профессии, уникального опыта или высокого статуса.

Однако все это пассивные способы добиться успеха в поисках. Проявив активность, вы можете гораздо быстрее найти работу. Но для этого нужно отчетливо представлять, какую именно работу, в какой конкретно компании и с какими условиями вы хотите. Тогда вы можете самостоятельно обращаться в эти компании с предложением своей кандидатуры или просьбой рассмотреть ваше резюме и занести в базу данных. А для начала зайдите на сайт интересующей вас компании и внимательно изучите раздел «вакансии». Возможно, именно сейчас открыта вакансия по той должности, по которой вы хотите найти работу.

Смелее используйте социальные сети. Сделайте приличный аккаунт для работодателя. Пишите что-то профессиональное, чтобы продемонстрировать свою увлеченность выбранным направлением деятельности, или социально-приемлемое, одобряемое большинством людей. Чтобы найти работу, необходимо разместить информацию на своей странице. Кроме этого, нужно вступить в целевые или профессиональные группы и сообщества и там поделиться своим желанием найти работу.

В последнее время становится популярным такой вид самопрезентации, как видео резюме. Запишите на цифровую камеру, фотоаппарат, мобильный телефон небольшой рассказ о себе продолжительностью 5-10 минут (по сути это и будет озвученное резюме). Примеры такого способа выигрышно представить себя  вы можете посмотреть на youtube.com.

При такой активности работу можно найти в течение нескольких недель.

 

Фрагменты интервью Лилии Ахремчик, бизнес-тренера, экс-руководителя кадровых служб, частично опубликованы в статье «Народной газеты» от 10.01.2014 (http://ng.by/ru/issues?art_id=82218)

 

Психология в руках абьюзеров

Допустим, мне не нравятся тупые личности (неосознанность + отсутствие …

Как познакомиться с мужчиной легко и надолго? — тренинг 09 июня 2018 г., Минск

  Каждая женщина хочет быть счастливой, и каждая женщина заслуживает …

Давать ли партнеру гарантии в вечной любви и преданности?

Я думаю, нельзя давать партнеру гарантии в вечной любви и преданности. …