« | Главная | »

Практика осознанного страдания

Опубликовал admin | 18 Август 2016

Практика осознанного страдания

Почти всегда изменение своего эмоционального состояния в руках у клиента (исключение – случаи органического поражения мозга, гормональные нарушения и психические заболевания). Мотивировать, направить, разобраться в причинах, улучшить эмоциональный фон, даже переписать тяжелые воспоминания специалист поможет, но решение страдать или не страдать всегда за клиентом. И между встречами можно делать такую, например, практику. Если уж страдать, то осознанно.

Об осознанном гневе я прочитала у Ошо. Мне очень понравилось. На основе этого я придумала Практику осознанного страдания. Допускаю, что кто-то уже что-то такое изложил, считал из пространства. Передаю так, как это понимание пришло ко мне. Практика действительно работает, особенно у тех, кто делает ее регулярно во время выхода из тяжелых психологических состояний.

Установлено, что в момент тяжелых переживаний человек чаще всего плачет вечером в 6-8 часов, поэтому я рекомендую делать Практику осознанного страдания в это время.

После расставания, во время навязчивых мыслей, во время выхода из эмоциональной зависимости, в других тяжелых ситуациях откладывайте слезы и страдания на определенное время дня, скажем, с 19.00 до 20.00. В особо сложных случаях – делайте практику два раза в день, добавляя еще утренние часы.

В течение всего дня при возникновении тягостных мыслей говорите себе: «Я подумаю об этом в семь, а пока я занимаюсь другими делами». В семь вечера принимайте удобную позу в кресле или на диване и начинайте страдать. Можно только переживать, рассматривать фотографии, изучать профили тех, по ком страдаете в Интернете, писать письма (но не отправлять), делать заметки, плакать и так далее.

Больше ничего нельзя делать – ни есть, ни читать, ни смотреть телевизор, ни слушать музыку. Все внимание – только на мыслительной работе и своих ощущениях. “Вот здесь заболело, заныло, тут колет, тут скрутило….” Говорите себе: “Да, хорошо, я это принимаю. Я чувствую. Я осознаю”. Всем приходящим мыслям тоже говорите: “Да”. Пытайтесь назвать свои эмоции. “Да, я ревную. Да, я вне себя от злости. Да, черт возьми, меня это выводит из себя” и так далее.

Ровно в восемь делайте три цикла глубокого дыхания диафрагмой, концентрируясь на каждом вдохе-выдохе. Благодарите себя за терпение и желание исправить ситуацию, а свое бессознательное – за совместную работу. И возвращайтесь к обычной жизни.

Сделайте эту практику в течение нескольких дней и вы увидите, насколько улучшится ваше эмоциональное состояние. В дальнейшем при любой мысли о слезах и переживаниях ваш мозг будет переключать вас на что-то другое, потому что будет стремиться избежать монотонности и обязательности процесса, коим вы сделали страдание.

Делайте практику всякий раз, когда почувствуете возвращение в навязчивый цикл или ухудшение эмоционального фона.

С любовью, Лилия Ахремчик,
тренер, психолог, коуч

 
 
 
 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий или два

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования